Pomodoro :)


شاید در زندگی روزمره، درسی یا حرفه ای تون اهمال را تجربه کرده باشید، اگر بله، این یادداشت را دوست خواهید داشت :)

این موضوع آن قدر ریشه ای است و دغدغه افراد مختلف که اگر با کلمه کلیدی procrastination سرچ کنید یک عالمه سایت و مطلب میاد برای این که ریشه اش چیست و چه باید کرد!


نکته مهم این است که اهمال کاری یا به تعویق انداختن کارهایی که باید انجام بدهید، خیلی از موقع ها به خاطر کمال گرایی پیش میاد، نه تنبلی، یعنی چون تمایل دارید که همه چیز خیلی کامل و بی نقص انجام بشه، این بلا سرتون میاد، نه به خاطر این که تنبلی تون میاد که انجامش بدهید :)


من خودم به عنوان یکی از قربانیان اهمال کاری (و نماد کمال گرایی:)))))))))) ) اعتراف می کنم که راه های زیادی را برای درمان این مشکل امتحان کرده ام، از انواع روش های ایجاد انگیزه، تا تلقین مثبت و mindfulness، با این حال هنوز یکی از مشکلاتم هست، و هر جایی که یک مطلبی برای درمانش می بینم، زود شاخک هایم تکان می خورد که بدو بدو، این را هم امتحان کن :))))


حالا می خواهم بگویم که دیروز در راستای دوره اولی که امینه در coursera معرفی کرد برای شادی و من خیلی راضی بودم، گفت که یک دوره دیگر هست به اسم Learning how to learn و یک جورهایی با آموزش ساختار مغز به تو کمک می کند هر چیزی را که بخواهی یاد بگیری، من هم که عاشق یادگیری، سریع رفتم در دوره ثبت نام کردم.


خلاصه کنم که درس اولین هفته دوره اهمال کاری و راه مقابله با آن بود (شاهد از غیب رسید:))))) و توضیح داده بود که اهمال کاری در انجام یک کار، زمانی رخ می دهد که آن کار مغز شما را یاد یک رنج قدیمی بیاندازد، یا چیزی که ناراحتش می کند یا یک ترس یا ... برای همین وقتی می خواهید آن کار را شروع کنید، مغز ترجیح می دهد که کار دیگری بکند و معمولاً اگر کمال گرا باشید، مغزتان توجیه های خفنی رو می کند که حالا بعداً این یکی کار اول را انجام می دهی و ولش کن و این یکی اولویتش بالاتر است و ...


راه درمان چیست؟ تکنیکی به اسم Pomodoro که در زبان ایتالیایی یعنی گوجه فرنگی :) در این روش شما از یک تایمر استفاده می کنید که حالا انگار طراح تکنیک یک ساعت گوجه فرنگی شکلی داشته است :)))))))


و چهار اصل را پیاده می کنید:

1- 25 دقیقه به فرآیندی که دچار اهمال کاری شده است می پردازید (فقط و فقط 25 دقیقه).

2- همه و همه چیزهایی که ممکن است حواس شما را پرت کند را خاموش می کنید، یا از دسترس خارج نگه می دارید.

3- با تمام تمرکز به همان موضوع می پردازید و تعهد می دهید که هیچ کار دیگری نکنید به غیر از همان کار.

4- بعد از 25 دقیقه، 5 دقیقه به خودتان جایزه می دهید، حالا این جایزه می تواند چک کردن تلگرام باشد، یک لیوان آب باشد، یا هر کاری که به نظرتان در آن 25 دقیقه هی می خواستید انجام دهید :)))))))))


در دوره بعدی که 25 دقیقه تکرار می شود، زمان جایزه بیشتر خواهد شد حتی تا 25 الی 30 دقیقه :)


نکته این است که با طی کردن چند 25 دقیقه ی pomodorمانند انگیزه های شما بر می گردد و می تواند با خیال راحت کارتان را نجام دهید، هر چند توصیه می شود، هم به خاطر حرفی که نسترن چند وقت قبل راجع به تکنیک 20-20-20 و نگاه کردن به صفحه مونیتور گفت و هم به خاطر عضلات کمر، به همین بازه های pomodorی وفادار باشید و بعد از 25 دقیقه از سر جایتان بلند شوید و ببینید چقدر بازده کاری تان می رود بالا، بر خلاف زمانی که دارید 5 ساعت یک نفس خودتان را سر یک موضوع هلاک می کنید :)

۶
خواهش میکنم! 
چه خوب که دوست داشتید! 
چه حس خوبیه که یه چیزی معرفی کردم که اینقد به کار شما اومده!

یعنی عالیه دختر :)

چه خوووب!
برم انجام بدم.
یه اپلیکیشن دارم اسمش forest هست. که دقیقا مخصوص همین کاره! شما یه تایم براش میذاری مثلا میگی میخام فلان کار رو توی نیم ساعت انجام بدم. بعد این اپ تمامی نوتیفیکشن و اینها رو غیر فعال میکنه  (میشه تنظیم کرد که چی باشه و چی نباشه. مثلا اگه تلفن زنگ بخوره عیبی نداره و غیره.) بعد شروع به کاشت درخت میکنه. وقتی نیم ساعت تموم میشه کاشت درخت هم تمام میشه و بعد هی درخت میکاری تا یه جنگل داری!! ایده ی خوبیه! 
منم خیلی اهمال کارم. ان شالله بتونم بر این درد(!) فائق آیم! 

عزیزممممممممممم، چه اپلیکیشن خوبی معرفی کردی، من اپلکیشن pomodoro خیلی امتحان کردم، ولی اینی که تو گفتی از همه شون بهتر بود، ممنونم، ممنونم، خیلی خوب بود :)

حتما انجام میدم این روش رو ـ به نظرم خیلی مفید و خوب باشه. :( :*

آفرین آبجی کوچیکه زرنگ من :*

چه جالب، من این درسه رو پارسال گرفتم، بیشتر ویدئوهاش رو هم دیدم. یادم رفته بود، الان که گفتی به نظرم روش خوبی بودش :) بخصوص استدلالهاش که وقتی نمیری سر یه کار نواحی مرتبط با درد تو مغز فعال میشن خیلی جالبه! ممنون از این پست مفید. 

خیلی دوره قشنگیه :)

ثمین هستم. یک کمالگرای اهمال کار:))))) همین الان میرم که این تکنیک را امتحان کنم:)

جواب داد ثمین جانم؟ برای من خوب کار می کند، اگر به اش وفادار باشی و تریگ اولیه را بزنی :)

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی
در جستجوی درون و برون...
موضوعات
سروستاه نامه، سنتور (۲۷)
خوشنویسی، تذهیب (۱۷)
کار، iOS، اندروید (۳۷)
زندگی بهتر (۸۴)
یاد ایام (۲۸)
مهلا (۲۳)
صابرانه (۴۵)
از این روزها (۱۶۷)
یک سال بدون... (۱۲)
خانه دوست کجاست؟ (۲۶)
آشپزی، خام گیاهخواری (۱۹)
نی‌نی گولو، لیلی (۱۰۱)
کتابخوانی (۶)
مشاوره (۸)
آن سوی آب‌ها (۸۷)
داستان (۲)
چالش وبلاگی (۱)
آخرین نوشته ها
بدو گفتم که مشکی یا عبیری...
لبه‌ی پیاده‌رو، هم سطح جاده
سیاه و سفید
تنظیم روی فرکانس دیگر
هر نه ماه هم تکرار کنیم!
بیخودی
اعلام حیات :)
کرونا تست
مدرسه
کرونا در یک قدمی
محبوب ترین نوشته ها
گاهی بیرون رو نگاه کن
لیلی، نام دیگر عشق است...
کوچولو بیا*
سهیم شدن
امن‌سازی
بسی عشق بودی در این چهار سال
مادرانگی :)
یازده ضربدر سه
سوگواری
شب‌های روشن
پربیننده ترین نوشته ها
شفایافتگان
هَکَلچه :-)
مهاجرت
لالایی لیلی :)
"هل اتی" کجا رفت؟
پسر یا دختر! مسئله این است...
مادر شوهر
بی کلید در* :-)
لیلی، مثلِ پری
مادرانگی :)
نوشته های پر بحث تر
هَکَلچه :-)
کوچولو بیا*
لیلی، مثلِ پری
خب تا آخرش رو بگو :-|
لیلی، نام دیگر عشق است...
دوبله وسط :-)
پسر یا دختر! مسئله این است...
بی کلید در* :-)
آشپز که دو تا شد...
گاه اندوه من
تاریخچه نوشته ها
بهمن ۱۴۰۰ ( ۳ )
دی ۱۴۰۰ ( ۴ )
آذر ۱۴۰۰ ( ۳ )
آبان ۱۴۰۰ ( ۶ )
مهر ۱۴۰۰ ( ۸ )
شهریور ۱۴۰۰ ( ۸ )
مرداد ۱۴۰۰ ( ۷ )
تیر ۱۴۰۰ ( ۹ )
خرداد ۱۴۰۰ ( ۹ )
ارديبهشت ۱۴۰۰ ( ۹ )
فروردين ۱۴۰۰ ( ۹ )
اسفند ۱۳۹۹ ( ۸ )
بهمن ۱۳۹۹ ( ۹ )
دی ۱۳۹۹ ( ۹ )
آذر ۱۳۹۹ ( ۸ )
آبان ۱۳۹۹ ( ۷ )
مهر ۱۳۹۹ ( ۸ )
شهریور ۱۳۹۹ ( ۹ )
مرداد ۱۳۹۹ ( ۹ )
تیر ۱۳۹۹ ( ۹ )
خرداد ۱۳۹۹ ( ۹ )
ارديبهشت ۱۳۹۹ ( ۹ )
فروردين ۱۳۹۹ ( ۸ )
اسفند ۱۳۹۸ ( ۹ )
بهمن ۱۳۹۸ ( ۸ )
دی ۱۳۹۸ ( ۹ )
آذر ۱۳۹۸ ( ۹ )
آبان ۱۳۹۸ ( ۱۱ )
مهر ۱۳۹۸ ( ۹ )
شهریور ۱۳۹۸ ( ۸ )
مرداد ۱۳۹۸ ( ۹ )
تیر ۱۳۹۸ ( ۹ )
خرداد ۱۳۹۸ ( ۹ )
ارديبهشت ۱۳۹۸ ( ۹ )
فروردين ۱۳۹۸ ( ۹ )
اسفند ۱۳۹۷ ( ۸ )
بهمن ۱۳۹۷ ( ۹ )
دی ۱۳۹۷ ( ۸ )
آذر ۱۳۹۷ ( ۸ )
آبان ۱۳۹۷ ( ۸ )
مهر ۱۳۹۷ ( ۹ )
شهریور ۱۳۹۷ ( ۹ )
مرداد ۱۳۹۷ ( ۹ )
تیر ۱۳۹۷ ( ۸ )
خرداد ۱۳۹۷ ( ۱۰ )
ارديبهشت ۱۳۹۷ ( ۹ )
فروردين ۱۳۹۷ ( ۹ )
اسفند ۱۳۹۶ ( ۸ )
بهمن ۱۳۹۶ ( ۱۰ )
دی ۱۳۹۶ ( ۷ )
آذر ۱۳۹۶ ( ۹ )
آبان ۱۳۹۶ ( ۹ )
مهر ۱۳۹۶ ( ۸ )
شهریور ۱۳۹۶ ( ۷ )
مرداد ۱۳۹۶ ( ۲ )
تیر ۱۳۹۶ ( ۶ )
خرداد ۱۳۹۶ ( ۹ )
ارديبهشت ۱۳۹۶ ( ۸ )
فروردين ۱۳۹۶ ( ۹ )
اسفند ۱۳۹۵ ( ۹ )
بهمن ۱۳۹۵ ( ۸ )
دی ۱۳۹۵ ( ۱۰ )
آذر ۱۳۹۵ ( ۹ )
آبان ۱۳۹۵ ( ۱۰ )
مهر ۱۳۹۵ ( ۹ )
شهریور ۱۳۹۵ ( ۹ )
مرداد ۱۳۹۵ ( ۸ )
تیر ۱۳۹۵ ( ۱۰ )
خرداد ۱۳۹۵ ( ۹ )
ارديبهشت ۱۳۹۵ ( ۹ )
فروردين ۱۳۹۵ ( ۹ )
اسفند ۱۳۹۴ ( ۸ )
بهمن ۱۳۹۴ ( ۹ )
دی ۱۳۹۴ ( ۹ )
آذر ۱۳۹۴ ( ۸ )
آبان ۱۳۹۴ ( ۸ )
مهر ۱۳۹۴ ( ۹ )
شهریور ۱۳۹۴ ( ۹ )
مرداد ۱۳۹۴ ( ۶ )
آبان ۱۳۹۳ ( ۳ )
مهر ۱۳۹۳ ( ۸ )
شهریور ۱۳۹۳ ( ۹ )
مرداد ۱۳۹۳ ( ۹ )
تیر ۱۳۹۳ ( ۹ )
خرداد ۱۳۹۳ ( ۱۰ )
ارديبهشت ۱۳۹۳ ( ۹ )
فروردين ۱۳۹۳ ( ۸ )
اسفند ۱۳۹۲ ( ۳ )
پیوند ها
گروه نرم افزاری پرکا
دامن گلدار اسپی
تیرمن
جولیک
نارخاتون
یک آشنا
آقاگل ملت
ذهن زیبای یلدا
faella
توکا
وقتی فاطمه روز به روز بزرگتر می‌شود
یک مترسک
وایسیـ ورسا
می‌خواهم فاطمه باشم
غرور شکسته
فیلوسوفیا
پرتقال دیوانه
حریری به رنگ آبان
در دیار نیلگون خواب
دکتر میم
خانومی جانم
روزنوشت های میم صاد
پنجره می‌چکد
ریشه در باد
حنا
صخره‌نورد
لافکادیو
هیچ
طراح قالب : عرفـــ ـــان قدرت گرفته از بلاگ بیان