ماموریت غیر ممکن در پنج گام :)


اگر روزهای زیادی است که تصمیم دارید یک کاری را شروع کنید، ولی موفق نمی شوید (مثل هر روز نرمش کردن، هر روز ساز زدن، هر روز کتاب خواندن و ...) این پنج تکنیک را به کار گیرید:


یک: برای شروع یک روز خاص را تعیین کنید، مثلاً فردا :) و به بقیه اعلام کنید که می خواهید این کار را بکنید، بقیه می تواند شامل افراد خانواده، دوستان یا حتی خوانندگان وبلاگ یا کانال تلگرام شما باشد :) به این ترتیب تعهد شما به انجام کار افزایش می یابد، چون اعلام عمومی کرده اید و به این راحتی ها نمی توانید از زیرش شانه خالی کنید :)


دو: اگر همیشه کار را تا ثانیه آخر به تعویق می اندازید، برای شروع و انجام فعالیت مورد نظر یک محدودیت زمانی قائل شوید، مثلاً بین ساعت 9-10 صبح، یا بین ساعت 6-7 بعد از ظهر، بدین ترتیب ذهنتان عادت می کند که در آن زمان خاص دلش برای آن فعالیت خاص تنگ شود :)


سه: خود را متعهد کنید که حداقل یک pomodoro به آن فعالیت (مثلاً نرمش کردن) بپردازید (با خاموش کردن تلفن، موبایل و قطع همه notificationهای نا‌به‌جا در آن بازه زمانی 20-25 دقیقه ای)


چهار: اگر کار چند مرحله ای است، مراحل آن را بشمارید (مثلاً تیک بزنید در برگه ی تقویم یا با یک سری تیله و دو ظرف شروع کنید و به ازای انجام هر مرحله یک تیله از ظرف اول منتقل کنید به ظرف دوم)، و بعد از انجام هر مرحله خوشحالی کنید :)))))))))) (این بخش را جدی بگیرید، چون مغز شما به پاداش آنی نیاز دارد، این نیاز مغز به پاداش آنی اصلی ترین علت وقت گذرانی شما در شبکه های اجتماعی است:-| )


پنج: چله ببندید :) بدین معنا که به مدت چهل روز به عهدی که بسته اید وفادار بمانید، این چهل روز شامل ده روز استراحت است :) یعنی اجازه دارید در بین چله، ده روز نامتوالی استراحت کنید (یادتان باشد دو روز متوالی استراحت قابل قبول نیست :))


باید اعتراف کنم که این پنج گام، یکی از موثرترین روش های درمانی procrastination یا اهمال کاری است که در اکثر قریب به اتفاق موارد، به خاطر کمال گرایی افراطی (perfectionism) شما روی می دهد.


این روش، حداقل روی منِ کمال گرا که خیلی خوب جواب می دهد :)


پ.ن. این مقاله James Clear را از دست ندهید: Why we worry and what to do about it :)

۱۰

واو، چقد خوب بود.. واقعاً همینطوره. من تقریباً پیاده ـش کردم و تقریباً جواب گرفتم. اگه کاملاً پیاده ـش کنم، کاملاً هم جواب می ده. :)

وایییییییییییی چه عالی :)))))))))) چقدر هیجان زده شده یک نفر انجامش داد، ممنونم :)

خیلی خوب بودن. راستش من خیلی تنبلم و همیشه کارام رو دیر انجام میدم..این 5 گام واقعا خوب بودن..مرسی :))

عزیزمی :)

من ک دقیقا مصداق این موضوعم...مرسی عزیزم..دوس دارم حتما به کار ببندم

خوبه، ایشالا به کارت بیاد :)

ارسال نظر آزاد است، اما اگر قبلا در بیان ثبت نام کرده اید می توانید ابتدا وارد شوید.
شما میتوانید از این تگهای html استفاده کنید:
<b> یا <strong>، <em> یا <i>، <u>، <strike> یا <s>، <sup>، <sub>، <blockquote>، <code>، <pre>، <hr>، <br>، <p>، <a href="" title="">، <span style="">، <div align="">
تجدید کد امنیتی
در جستجوی درون و برون...
موضوعات
سروستاه نامه، سنتور (۲۷)
خوشنویسی، تذهیب (۱۷)
کار، iOS، اندروید (۳۷)
زندگی بهتر (۸۴)
یاد ایام (۲۸)
مهلا (۲۳)
صابرانه (۴۵)
از این روزها (۱۶۷)
یک سال بدون... (۱۲)
خانه دوست کجاست؟ (۲۶)
آشپزی، خام گیاهخواری (۱۹)
نی‌نی گولو، لیلی (۱۰۱)
کتابخوانی (۶)
مشاوره (۸)
آن سوی آب‌ها (۸۷)
داستان (۲)
چالش وبلاگی (۱)
آخرین نوشته ها
بدو گفتم که مشکی یا عبیری...
لبه‌ی پیاده‌رو، هم سطح جاده
سیاه و سفید
تنظیم روی فرکانس دیگر
هر نه ماه هم تکرار کنیم!
بیخودی
اعلام حیات :)
کرونا تست
مدرسه
کرونا در یک قدمی
محبوب ترین نوشته ها
لیلی، نام دیگر عشق است...
گاهی بیرون رو نگاه کن
کوچولو بیا*
سهیم شدن
امن‌سازی
یازده ضربدر سه
بسی عشق بودی در این چهار سال
مادرانگی :)
بدو گفتم که مشکی یا عبیری...
سوگواری
پربیننده ترین نوشته ها
لالایی لیلی :)
شفایافتگان
هَکَلچه :-)
مهاجرت
"هل اتی" کجا رفت؟
پسر یا دختر! مسئله این است...
مادر شوهر
روغن کلزا
بی کلید در* :-)
لیلی، مثلِ پری
نوشته های پر بحث تر
هَکَلچه :-)
کوچولو بیا*
لیلی، مثلِ پری
خب تا آخرش رو بگو :-|
لیلی، نام دیگر عشق است...
پسر یا دختر! مسئله این است...
دوبله وسط :-)
بی کلید در* :-)
آشپز که دو تا شد...
سه و چهار :-)
تاریخچه نوشته ها
بهمن ۱۴۰۰ ( ۳ )
دی ۱۴۰۰ ( ۴ )
آذر ۱۴۰۰ ( ۳ )
آبان ۱۴۰۰ ( ۶ )
مهر ۱۴۰۰ ( ۸ )
شهریور ۱۴۰۰ ( ۸ )
مرداد ۱۴۰۰ ( ۷ )
تیر ۱۴۰۰ ( ۹ )
خرداد ۱۴۰۰ ( ۹ )
ارديبهشت ۱۴۰۰ ( ۹ )
فروردين ۱۴۰۰ ( ۹ )
اسفند ۱۳۹۹ ( ۸ )
بهمن ۱۳۹۹ ( ۹ )
دی ۱۳۹۹ ( ۹ )
آذر ۱۳۹۹ ( ۸ )
آبان ۱۳۹۹ ( ۷ )
مهر ۱۳۹۹ ( ۸ )
شهریور ۱۳۹۹ ( ۹ )
مرداد ۱۳۹۹ ( ۹ )
تیر ۱۳۹۹ ( ۹ )
خرداد ۱۳۹۹ ( ۹ )
ارديبهشت ۱۳۹۹ ( ۹ )
فروردين ۱۳۹۹ ( ۸ )
اسفند ۱۳۹۸ ( ۹ )
بهمن ۱۳۹۸ ( ۸ )
دی ۱۳۹۸ ( ۹ )
آذر ۱۳۹۸ ( ۹ )
آبان ۱۳۹۸ ( ۱۱ )
مهر ۱۳۹۸ ( ۹ )
شهریور ۱۳۹۸ ( ۸ )
مرداد ۱۳۹۸ ( ۹ )
تیر ۱۳۹۸ ( ۹ )
خرداد ۱۳۹۸ ( ۹ )
ارديبهشت ۱۳۹۸ ( ۹ )
فروردين ۱۳۹۸ ( ۹ )
اسفند ۱۳۹۷ ( ۸ )
بهمن ۱۳۹۷ ( ۹ )
دی ۱۳۹۷ ( ۸ )
آذر ۱۳۹۷ ( ۸ )
آبان ۱۳۹۷ ( ۸ )
مهر ۱۳۹۷ ( ۹ )
شهریور ۱۳۹۷ ( ۹ )
مرداد ۱۳۹۷ ( ۹ )
تیر ۱۳۹۷ ( ۸ )
خرداد ۱۳۹۷ ( ۱۰ )
ارديبهشت ۱۳۹۷ ( ۹ )
فروردين ۱۳۹۷ ( ۹ )
اسفند ۱۳۹۶ ( ۸ )
بهمن ۱۳۹۶ ( ۱۰ )
دی ۱۳۹۶ ( ۷ )
آذر ۱۳۹۶ ( ۹ )
آبان ۱۳۹۶ ( ۹ )
مهر ۱۳۹۶ ( ۸ )
شهریور ۱۳۹۶ ( ۷ )
مرداد ۱۳۹۶ ( ۲ )
تیر ۱۳۹۶ ( ۶ )
خرداد ۱۳۹۶ ( ۹ )
ارديبهشت ۱۳۹۶ ( ۸ )
فروردين ۱۳۹۶ ( ۹ )
اسفند ۱۳۹۵ ( ۹ )
بهمن ۱۳۹۵ ( ۸ )
دی ۱۳۹۵ ( ۱۰ )
آذر ۱۳۹۵ ( ۹ )
آبان ۱۳۹۵ ( ۱۰ )
مهر ۱۳۹۵ ( ۹ )
شهریور ۱۳۹۵ ( ۹ )
مرداد ۱۳۹۵ ( ۸ )
تیر ۱۳۹۵ ( ۱۰ )
خرداد ۱۳۹۵ ( ۹ )
ارديبهشت ۱۳۹۵ ( ۹ )
فروردين ۱۳۹۵ ( ۹ )
اسفند ۱۳۹۴ ( ۸ )
بهمن ۱۳۹۴ ( ۹ )
دی ۱۳۹۴ ( ۹ )
آذر ۱۳۹۴ ( ۸ )
آبان ۱۳۹۴ ( ۸ )
مهر ۱۳۹۴ ( ۹ )
شهریور ۱۳۹۴ ( ۹ )
مرداد ۱۳۹۴ ( ۶ )
آبان ۱۳۹۳ ( ۳ )
مهر ۱۳۹۳ ( ۸ )
شهریور ۱۳۹۳ ( ۹ )
مرداد ۱۳۹۳ ( ۹ )
تیر ۱۳۹۳ ( ۹ )
خرداد ۱۳۹۳ ( ۱۰ )
ارديبهشت ۱۳۹۳ ( ۹ )
فروردين ۱۳۹۳ ( ۸ )
اسفند ۱۳۹۲ ( ۳ )
پیوند ها
گروه نرم افزاری پرکا
دامن گلدار اسپی
تیرمن
جولیک
نارخاتون
یک آشنا
آقاگل ملت
ذهن زیبای یلدا
faella
توکا
وقتی فاطمه روز به روز بزرگتر می‌شود
یک مترسک
وایسیـ ورسا
می‌خواهم فاطمه باشم
غرور شکسته
فیلوسوفیا
پرتقال دیوانه
حریری به رنگ آبان
در دیار نیلگون خواب
دکتر میم
خانومی جانم
روزنوشت های میم صاد
پنجره می‌چکد
ریشه در باد
حنا
صخره‌نورد
لافکادیو
هیچ
طراح قالب : عرفـــ ـــان قدرت گرفته از بلاگ بیان